Ingin Mental yang Sehat? Lakukan Latihan Ini

Rabu

Tubuh yang sehat tidak hanya ditandai oleh yang fisik yang kuat, namun juga perlu mental yang sehat. Agar kesehatan mental terjaga dengan baik, tak ada salahnya melakukan latihan berikut ini.

Memiliki kondisi mental yang sehat sama pentingnya seperti menjaga kesehatan fisik. Penelitian menemukan aktivitas fisik dan program latihan otak dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.

Berikut ini beberapa latihan yang baik untuk kesehatan mental, seperti dikutip dari Timesofindia, yaitu:

1. Memecahkan teka-teki
Penelitian telah menunjukkan bahwa otak bisa rewire sendiri dan neuron atau sel otak baru dapat tumbuh. Merangsang otak dengan teka-teki silang atau sudoku dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan kognitif.

Latihan-latihan tersebut sangat membantu dalam meningkatkan fungsi otak kiri yang menggunakan logika dan detail tertentu. Kondisi ini tentu turut mempengaruhi kesehatan mental yang dimiliki seseorang.

2. Permainan yang memerlukan strategi
Permainan yang perlu strategi tertentu seperti kartu atau catur dianggap sebagai simulator yang baik untuk otak. Hal ini karena memungkinkan seseorang berpikir dalam pola logis dan menantang fungsi kognitif.

3. Olahraga kardio
Olahraga kardio tidak hanya membuat tubuh sehat secara fisik, namun menjadi cara yang efektif dalam meningkatkan kebugaran serta kesehatan mental. Manfaat lainnya adalah dapat mencegah kondisi yang berkaitan dengan kehilangan memori akibat usia. Olahraga kardio ini termasuk jogging, berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

4. Latihan neurobic
Latihan ini menggunakan rangsangan pada otak yang disengaja untuk meningkatkan kebugaran mental dan fleksibilitas. Pada latihan neurobic melibatkan lebih dari 1 indra pada suatu waktu, misalnya mandi dengan mata tertutup atau hanya menggunakan isyarat visual.

5. Teknik relaksasi
Menambah jam tidur tidak cukup efektif untuk memerangi stres, karena itu seseorang perlu mengaktifkan proses relaksasi alami tubuh dengan menggunakan teknik-teknik khusus. Teknik relaksasi ini sudah dikenal lama dapat mengurangi stres.

Dalam proses ini melibatkan teknik pernapasan, meditasi, visualisasi, serta postur yoga yang dapat mengatasi stres sehingga bisa memberikan kebugaran dan kesehatan mental yang baik.

Sumber : health.detik.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

Get fully accredited by Tony Buzan in Tokyo, Japan next month

Our accredited ThinkBuzan Licensed Instructor Course in Tokyo is just 3 weeks away and almost fully booked! Father of Mind Mapping and creative thinking expert, Tony Buzan, will be leading 4 days of interactive training on Mind Mapping, creativity and applied innovation. Book now to become an accredited expert with the master himself.

Looking to build a new career or transform your performance in your professional or personal life? Join the world's leading experts on creativity for the 4-day ThinkBuzan Licensed Instructor Course and we'll equip you to deliver your own courses or enhance your existing career.

Become accredited at one of the below locations:

Date	Location	Course	Cost	Attend
NovemberTue 13th - Fri 16th	Regus Shiodome,Tokyo, Japan	ThinkBuzan Licensed Instructor	¥420 000 + tax if applicable	Book Place

Only pay a 10% deposit to secure your place - and the remaining balance will then be due 30 days before the course start date. Book your place today!

What will I learn?

The Theory: Mind Mapping & Creativity

Be taught Mind Mapping by the company who invented Mind Mapping. This will get down to basics and explain how Mind Mapping the Buzan way gets your creative juices flowing.

The Tools: GRASP & iMindMap

Discover and rectify the mistakes you make every day by approaching problems in the wrong way, as we take you through the GRASP thinking modes. Plus, become an expert in the perfect tool for exercising the techniques we teach you, the iMindMap software.

The Application: GTS System: Solution Finder

A simple 4 step system built on the theory you have learnt so far. Applicable to any challenge, in any field. From starting a new business to maximising sales, you can hone in on and apply the best solutions.

What can I do after graduating?

Create bespoke courses tailored to your individual clients around the world
Provide your attendees with official ThinkBuzan completion certificates signed by the experts, Tony Buzan and Chris Griffiths
Build on your skills and re-take the course by only paying the delegate rate

What special benefits will I have?

Receive unlimited iMindMap software updates for life
Full access to the ThinkBuzan Team's Training Resource Repository
Become part of the elite ThinkBuzan Family, share ideas and network with fellow TLIs
Exclusive Continuing Professional Development, supported by the ThinkBuzan Team

Sumber : thinkbuzan.com

Mengatasi Rasa Takut Gagal Saat Bekerja

Senin

Apakah Anda takut menghadapi berbagai hal dalam hidup? Ternyata ketakutan ini dipengaruhi oleh jenis kelamin seseorang. Menurut penelitian yang dilakukan University of Massachusetts di Boston, perempuan dianggap kurang berani menghadapi resiko karena takut gagal. Namun, ternyata hal ini tidak sepenuhnya benar.

Julie Nelson, chairwoman dari fakultas ekonomi di universitas tersebut mengungkapkan, pada beberapa bagian seperti pengaturan keuangan dan ekonomi, perempuan lebih berani menanggung resiko dibandingkan pria.

"Lebih tepatnya, perempuan dan laki-laki sebenarnya memiliki perilaku dan keberanian menanggung resiko yang sama dalam hal pengaturan keuangan," tukasnya.

Hanya saja, selama ini perempuan sering dianggap tak terlalu berperan di perusahaan. Akibatnya, perempuan sering merasa bahwa mereka tidak seharusnya berperan untuk mengambil resiko, demikian menurut Esther Rothblum, PhD, dari San Diego University. Tak heran, karena tidak biasa melakukan hal ini perempuan jadi merasa takut gagal ketika melakukan segala sesuatu.

Lantas apakah Anda ingin berhenti mencoba hal-hal baru karena takut gagal? Sebaiknya tidak. Berikut cara yang bisa digunakan untuk mengatasi rasa takut gagal dalam diri Anda.

1. Carilah pertanyaan terbesar dari ketakutan Anda
Perempuan kadang enggan menghadapi resiko. "Ini disebabkan adanya tingkat perfeksionisme yang tinggi dari diri Anda. Anda punya ketakutan tersendiri atas apa yang dipikirkan orang lain terhadap perbuatan Anda. Dan ini membuat Anda rendah diri," tukas Rothblum.

Akibatnya, Anda hanya punya sedikit keberanian dalam mengambil resiko atas berbagai hal yang sebenarnya bisa Anda lakukan lebih baik. Cara mengatasinya, mulailah untuk yakin pada diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan hal tersebut sebaik-baiknya. Jangan terlalu memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain. Jika perlu carilah sosok yang bisa menginpirasi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam menghadapi tantangan.

2. Carilah dukungan
Sebelum memulai melakukan sesuatu, berhentilah untuk membayangkan berbagai kemungkinan negatif yang akan terjadi. Karena belum tentu hal ini bisa terjadi pada Anda, salah-salah justru membuat Anda jadi pesimis.

Tak ada salahnya untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau pasangan Anda. Ajak mereka ngobrol tentang masalah yang dihadapi, dan minta mereka untuk mendukung Anda agar lebih bersemangat menghadapi tantangan.

3. Yakin pada diri sendiri
Setiap orang memiliki kemampuan yang hebat dalam dirinya, hanya saja belum semua orang menyadarinya. Mengambil resiko untuk menjawab tantangan memang cukup berat, namun yakinlah bahwa Anda bisa melewatinya dan mendapatkan hasil yang baik. Tentu dalam setiap hal yang dilakukan, Anda akan mendapatkan risiko yang mungkin buruk. Hanya saja ini bukan akhir dari segalanya.

Daripada khawatir tentang hal buruk yang belum terjadi, pikirkan berbagai hal baik dan ingatlah bahwa Anda tidak akan tahu jika Anda tidak pernah mencobanya.

Sumber : female.kompas.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia

10 Cara Terbaik Hindari Stres

Rutinitas yang membosankan bukan tidak mungkin akan membuat Anda stres. Sebut saja bangun pagi, terkena macet di jalan selama berjam-jam, lingkungan kerja yang menyebalkan, ditambah pekerjaan yang menumpuk dipastikan akan menjadi segelintir penyebab kemunculan stres.

Tidak perlu biaya mahal untuk menanggulangi gejala stres. Cukup dengan langkah-langkah berikut, stres-pun akan hilang.

1. Atur nafas : ketika Anda tengah merasa stres, cobalah untuk lakukan cara sederhana dengan mengatur nafas. Tarik nafas dalam-dalam dari hidung, tahan selama 10-15 detik, kemudian hembuskan secara perlahan dari mulut.

2. Lari dari kebisingan : sesekali sempatkanlah untuk pergi berlibur ke tempat yang tenang. Anda bisa menyusuri perbukitan atau menikmati suasana pedesaan yang dihinggapi ketenangan.

3. Matikan ponsel : mematikan smartphone yang menjadi teman Anda ketika beraktivitas merupakan cara yang cukup ampuh. Pasalnya, bukan tidak mungkin jika ponsel Anda akan menjadi faktor penambah stres ketika Anda harus mengecek e-mail yang masuk. Segera matikan ponsel satu jam sebelum Anda beranjak tidur.

4. Beri ketegasan : tidak perlu takut untuk melontarkan kata â€˜tidakâ€™ jika Anda harus mengerjakan tugas di luar kewajiban Anda.

5. Jangan berpikir negatif : selalu berpikir negatif tentang orang-orang yang mengelilingi aktivitas Anda akan menjadikan Anda sosok yang selalu diliputi kecemasan.

6. Olahraga : latihan fisik yang menyenangkan akan membuat tubuh bugar. Selain itu, olahraga rutin juga akan membangkitkan rasa percaya diri dan mental yang lebih kuat.

7. Dengarkan musik : ambilan segera earphone dan pilih lagu yang menenangkan. Musik yang menenangkan akan membuat tubuh rileks. Anda juga bisa memilih sederet lagu favorit untuk membangkitkan suasana hati.

8. Menangis : sesekali Anda bisa menangis sebagai bentuk pertahanan diri Anda dari segala macam masalah. Bukan hanya membuat perasaan lega, menangis juga merupakan salah satu cara yang untuk melepaskan racun dari tubuh Anda sekaligus juga mengurangi stres.

9. Self hypnotis : merupakan cara untuk menghilangkan stres. Anda dapat membawa pikiran yang menyenangkan kea lam bawah sadar Anda. Dan pikirkan bahwa Anda bisa melewati semua masalah yang menimpa.

10. Istirahat : berisitirahat bukan hanya tidur. Namun, duduk santai sambil menikmati secangkir teh hangat selama 10-15 menit juga bisa membantu meningkatkan kinerja dan juga mengurangi stres.

Sumber : mediaindonesia.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia

Pikiran Jadi Lebih Sehat Jika Rutin Makan Buah dan Sayur

Kamis

Konsumsi buah dan sayur yang cukup diketahui baik bagi kesehatan dan mencegah penyakit. Ternyata tak cuma itu, buah dan sayur juga bisa membuat pikiran seseorang lebih sehat. Sebuah laporan terbaru menunjukkan orang yang mengonsumsi 7 porsi buah dan sayuran dalam waktu sehari cenderung lebih bahagia dan memiliki kesehatan mental serta pikiran yang lebih baik.

Peneliti dari University of Warwick mempelajari pola makan dari 80.000 orang partisipan. Didapatkan kesehatan mental masyarakat akan meningkat jika mengonsumsi buah dan sayuran, serta hasilnya akan memuncak jika konsumsi 7 porsi sehari.

Misalnya saja pada sayuran berdaun hijau diketahui bisa menjaga otak agar tetap muda serta memperlambat terjadinya penurunan mental. Hal ini didapatkan dari studi yang dilakukan peneliti Rush Institute for Healthy Aging di Chicago pada tahun 2006.

Selain itu buah dan sayuran sudah dipastikan mengandung antioksidan yang baik dalam menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuh melalui proses makanan tertentu atau pun lingkungan.

Dalam studi ini tidak membedakan antara berbagai jenis buah dan sayuran, namun menyarankan konsumsinya sekitar 80 gram. Sebelumnya telah diketahui buah dan sayur baik untuk kesehatan jantung dan memberikan perlindungan terhadap risiko kanker.

"Kekuatan buah dan sayuran ini cukup mengejutkan, terlebih untuk kesehatan mental dan pikiran," ujar Profesor Saraf Stewart-Brown dari kesehatan masyarakat di Warwick Medical School, seperti dikutip dari Indiavision.

Untuk itu jika ingin memiliki pikiran yang sehat dan jernih, tak ada salahnya rajin-rajin mengonsumsi buah dan sayur. Selain baik untuk pikiran, makanan ini juga mengandung nutrisi yang sehat bagi tubuh.

Sumber : health.detik.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia

7 Makanan Ini Bantu Pikiran Tetap Fokus

Senin

Beberapa di antara kita mungkin pernah mengalami saat-saat di mana sangat sulit fokus menghadapi suatu pekerjaan. Banyak hal yang melatarbelakangi munculnya kondisi tersebut. Tapi Anda tidak perlu khawatir. Untuk bisa fokus dan berkonsentrasi penuh pada pekerjaan, Anda tidak perlu sampai mengonsumsi obat-obatan. Ada beberapa makanan yang dipercaya mampu membantu menjaga pikiran tetap fokus:

1. Kafein
Konsumsi kafein bagi sebagian orang mungkin dianggap sebagai suatu yang buruk. Hal tersebut memang benar. Akan tetapi jika digunakan dalam porsi yang sedang dan tidak berlebihan, kafein mampu menjaga otak Anda tetap fokus. Tapi ingat, terlalu banyak kafein justru akan membuat Anda menjadi gelisah dan tidak mampu berkonsentrasi.

2. Gula
Cara ini memang sedikit berbau kontroversi, mengingat efek gula yang buruk bagi kesehatan.Tetapi dengan mengnsumsi satu sendok gula sudah cukup untuk membantu pikiran Anda yang mulai lelah untuk tetap fokus. Gula alami yang sehat dapat menjadi pilihan Anda. Gula ini bisa diperoleh dari buah-buahan atau makanan lain seperti gandum yang diketahui sangat baik bagi otak dalam meningkatkan perhatian.

3. Ikan

Ikan merupakan sumber alami asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan, konsumsi ikan dua kali seminggu akan memberikan otak Anda vitamin yang dibutuhkan bagi perkembangan dan fungsi otak. Bila memang mungkinkan, pilihlah ikan yang memiliki kadar merkuri yang rendah atau lebih baik lagi bila tidak mengundung sama sekali loga berat yang berbahaya. Beberapa jenis ikan yang baik untuk konsentarsu seperti salmon, sarden dan tuna.

4. Popcorn

Cemilan dari jagung ini kaya akan vitamin B6, B12, dan E. Kudapan renyah ini diyakini mampu untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, meningkatkan memori dan kekuatan otak. Agar lebih sehat hindari penambahan garam atau penguat rasa lainnya.

5. Alpukat

Buah yang satu memiliki manfaat yang sangat luar biasa, tidak hanya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, menjaga aliran darah tetap lancar dan meningkatkan fungsi otak, tetapi juga tinggi asam lemak omega-3. Alpukat merupakan alternatif terbaik bagi mereka yang tidak menggemari makanan ikan laut.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Selain tinggi kandungan antioksidan, kacang dan biji-bijian juga berkontribusi dalam memberikan perlindungan jangka panjang pada otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif Anda.

7. Sayuran hijau
Melahap sayuran hijau seperti bayam, brokoli, peterseli dan kubis dapat menjaga pikiran tetap tajam. Manfaat ini hadir ini berkat tingginya kadar asam folat yang terkandung di dalamnya.

Sumber : health.kompas.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia

Mau Bekerja Efektif? Ikuti Ritme Tubuh Anda

Rabu

Banyak di antara kita kerap merasa kurang dengan waktu 24 jam dalam sehari. Tumpukan pekerjaan ditambah deretan aktivitas yang tertunda menunjukkan betapa padatnya jadwal dalam sehari, sehingga Anda perlu mengoptimalkan waktu. Kajian para ahli menunjukkan, jika Anda mampu bekerja secara efektif pada saat irama tubuh Anda dalam kondisi optimal, bukan tidak mungkin urusan akan terselesaikan dengan baik sesuai waktu yang Anda miliki.

Banyak orang mengatur kegiatan atau pekerjaan sesuai dengan waktu yang mereka miliki. Bukan mengikuti irama alami tubuh. Banyaknya tugas yang dimiliki seseorang dapat mengganggu irama sirkadian, yang erat kaitannya dengan kondisi kesehatan penyebab beragam penyakit seperti diabetes, kepikunan, depresi, dan obesitas.

Menurut ahli biologi molekuler dan komputasi dari Universitas Southern California Steve Kay, jenis tugas yang mengerahkan fungsi kognitif sebaiknya dikerjakan pada pagi hari. Pasalnya di pagi hari, kewaspadaan memori dan konsentrasi setahap demi setahap membaik seiiring peningkatan suhu tubuh.

Para peneliti dari Universitas Pennsylvania menemukan, konsentrasi seseorang akan pecah ketika waktu beranjak siang sekitar pukul 12.00 - 16.00. Robert Matchok, ahli psikologi, mendukung temuan ini dan mengatakan kewaspadaan seseorang akan mulai menurun setelah makan siang.

Menurut Martin Moore-Ede, direktur eksekutif Circadian, sebuah lembaga pelatihan dan konsultan di Massachusetts, pada pukul 14.00, orang mudah menjadi lesu. Banyak orang pada jam ini tidak tertarik untuk bekerja dan bahkan mengantuk. Namun, ada pula orang yang merasa lelah, namun justru meningkat kemampuan kreativitasnya.

Pendapat ini didukung hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal Thinking and Reasoning. Dalam riset itu, sebanyak 400 siswa diminta menyelesaikan dua masalah dengan menggunakan pemikiran analitis atau inovatif. Peneliti mengamati, pemikiran inovatif terbaik akan muncul pada jam tidak produktif. Mareike Wieth, peneliti, percaya ketika pikiran seseorang mengembara akan memungkinkan ia berpikir lebih inovatif dan bebas.

Sumber : health.kompas.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia

Bijak Atasi Pengaruh Buruk Media Televisi pada Anak

Senin

Berapa kali Anda mendengar anak Anda bernyanyi bersama untuk sebuah lagu populer di radio dan dengan polos mengikuti lirik yang ia dengar? Sekarang ini, Anda boleh percaya anak-anak sudah mengenal dan mengikuti apa yang mereka dengar dan lihat. Lantas, apa yang bisa Anda lakukan untuk membatasi pengaruh buruk dari hal ini?

Pesan yang tertanam dalam lirik lagu, bersama dengan citra video, dan pengaruh iklan memiliki dampak pada cara anak-anak berpikir tentang diri mereka sendiri dan hubungan mereka dengan orang lain. Tanpa harus memberikan larangan pada anak untuk mendengarkan musik full-on pop atau mengucilkannya dari media lain, Anda dapat membantu anak agar menyadari pesan media tersebut, seperti yang dilansir dari GalTime.

Jika anak Anda bernyanyi bersama dalam sebuah lagu catchy dengan lirik yang belum pas untuk anak-anak, gunakan kesempatan itu untuk mengajukan pertanyaan seperti:

- Apa yang kamu sukai tentang lagunya?
- Bagaimana perasaan kamu ketika mendengarkannya?
- Lagu ini tentang apa?
- Pernahkah kamu menonton video musik lagu ini?
- Apakah alur cerita video ini cocok dengan liriknya?
- Bagaimana perasaan kamu saat melihat video musiknya?
- Bagaimana model/penari dalam video musik itu?

Pastikan untuk menyampaikan pertanyaan Anda dengan tulus bahwa Anda juga ingin tahu mengenai musik itu, sehingga anak tidak akan merasa seperti sedang Anda sebagai seorang interogator.

Tujuan dari pembicaraan itu bukan untuk menilai selera musik anak Anda. Sebaliknya, memintanya untuk mengevaluasi lirik dan gambar video musik yang dapat membantunya menjadi konsumen yang lebih tepat dan pemikir kritis mana yang lebih baik dia lihat, sehingga cara itu dapat menimbulkan kesadarannya terhadap pengaruh media yang mengelilinginya setiap hari.

Sumber : lifestyle.okezone.com

Diposting kembali Supermap Mindmap Learning Center

www.supermap.asia